Voorhees Football
                            One Rep Max Chart

                         **Find a weight you can do between four and six times
                 **However many reps you get with that weight is your one rep max

  Reps Reps Reps Reps Reps Reps Reps Reps Reps
Weight Used 2 3 4 5 6 7 8 9 10
100 105 110 115 120 125 130 135 140 145
105 110 115 120 125 130 135 140 145 150
110 115 120 125 130 135 140 145 150 155
115 120 125 130 135 140 145 150 155 160
120 125 130 135 140 145 150 155 160 165
125 130 135 140 145 150 155 160 165 170
130 135 140 145 150 155 160 165 170 175
135 140 145 150 155 160 165 170 175 180
145 150 155 160 165 170 175 180 185 190
155 165 170 175 180 185 190 195 200 205
165 175 180 185 190 195 200 205 210 215
175 185 190 195 200 205 210 215 220 225
185 195 200 205 210 230 225 230 235 240
195 205 215 220 225 230 235 240 250 255
205 215 225 230 235 240 250 255 260 265
215 230 235 240 245 255 260 265 275 280
225 240 245 250 260 265 270 280 285 290
235 245 255 265 270 275 285 290 300 305
245 260 265 275 280 290 295 305 310 320
255 270 280 285 295 300 310 315 325 330
265 280 290 300 305 315 320 330 335 345
275 290 300 310 315 325 335 340 350 360
285 300 310 320 330 335 345 355 360 370
295 315 320 330 3340 350 360 365 375 385
305 325 330 340 350 360 370 380 390 400
315 335 345 355 365 370 380 390 400 410
325 345 355 365 375 385 395 405 415 425
335 355 365 375 385 395 405 415 425 435
345 365 375 385 395 405 415 425 435 450